요가2 하루 10분 요가로 긴장 푸는 방법 현대인의 바쁜 삶 속에서 스트레스와 긴장은 쉽게 쌓이기 마련입니다.하지만 하루 10분만 투자해 간단한 요가 동작을 실천한다면 몸과 마음의 긴장을 풀고 평온함을 되찾을 수 있습니다. 이 글에서는 누구나 따라할 수 있는 8가지 요가 동작을 소개합니다. 📋 목차1. 아기 자세 (발라사나)2. 고양이-소 자세 (마르자리아사나)3. 아래를 향한 개 자세 (아도 무카 스바나사나)4. 앉아서 앞으로 굽히기 (파스치모타나아사나)5. 코브라 자세 (부장가사나)6. 누워서 척추 비틀기 (수프타 마츠야드라사나)7. 브릿지 자세 (세투 반다사나)8. 사바사나 (휴식 자세)1. 아기 자세 (발라사나)아기 자세는 가장 기본적인 휴식 자세로, 허리와 엉덩이를 이완시키고 마음의 긴장을 풀어줍니다.무릎을 꿇고 발 뒤꿈치 위에 엉덩이.. 2024. 12. 18. 밤마다 숙면을 돕는 스트레칭 방법 숙면은 건강한 생활을 위한 필수 요소입니다.하지만 스트레스와 신체 긴장으로 인해 잠을 이루기 어려운 경우가 많습니다.스트레칭은 몸과 마음의 긴장을 풀어주어 숙면을 도울 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.다음은 밤마다 숙면을 돕는 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다. 📋 목차스트레칭이 숙면에 좋은 이유전굴 자세아기 자세캣카우 스트레칭앉아서 트위스트나비 자세사바사나스트레칭 관련 자주 묻는 질문 FAQ스트레칭이 숙면에 좋은 이유스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 몸의 유연성을 높이는 데 효과적입니다.신체 긴장을 줄이면 잠들기 전 마음도 안정됩니다.체내 혈액순환이 개선되어 몸이 더 빠르게 이완됩니다.코르티솔 수치를 낮추고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.뇌에서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진합니다.. 2024. 12. 11. 이전 1 다음
